당뇨에 좋은 10가지 음식들

당뇨에 좋은 10가지 음식들

당뇨병은 고혈당 수준이 장기간 계속 대사 장애의 그룹입니다. 보통 사람은 혈당이 좁은 범위로 제어되어 있으므로 소변이 포도당으로 쏟아져 나오는 것은 아니라 당뇨병 환자는 소변에서 포도당의 배설을 따서 명명되고 있습니다. 이것은 췌장에서 방출되는 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 작동하지 않을 때 발생합니다. 한국에서는 당뇨병의 유병률은 1970년에 1% 미만이었지만, 식사가 서구화되면서 2000년대 증가율은 8-10%로 증가했습니다.

잡히면 무엇을 먹는지 주의해야 합니다. 혈당 조절이 중요합니다. 심장 질환 등의 당뇨 합병증의 예방에 도움 식품을 먹는 것도 중요합니다. 당뇨병 환자를 위한 10 최고 음식은 여기입니다.

등푸른생선

연어, 정어리, 청어, 멸치, 고등어 등 오메가 3가 풍부한 魚은 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 큰 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 오메가 3 DHA와 EPA는 혈관을 강화해 염증을 감소시키고 식사 후 동맥의 기능을 개선하는 세포를 보호합니다.

많은 연구는 등푸른생선을 정기적으로 먹는 사람은 심장 마비의 위험이 낮고, 심장 질환으로 사망할 가능성이 작다는 것을 보여줍니다. 또한 양질의 단백질의 훌륭한 공급원이며, 포만감을 주고, 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.

채소

녹색 채소는 영양가가 높고 열량이 낮다. 또한 탄수화물을 저하해 혈당을 저하합니다. 시금치 같은 잎이 많은 채소는 비타민 C를 포함한 여러 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

한 연구에서 비타민 C의 섭취량을 늘리면 2 형 당뇨병 또는 고혈압을 앓는 사람의 염증 마커와 공복 혈당이 떨어졌습니다

잎채소도 산화 방지제의 좋은 소스입니다. 이 항산화 물질은 시력 저하와 백내장 등의 일반적인 시력 합병증으로부터 눈을 보호합니다.

계피

계피는 강력한 항산화 물질을 포함한 조미료입니다. 일부 연구는 계피가 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 향상할 수 보여줍니다.

장기간 당뇨병을 통제하기 위해 헤모글로빈 A1c는 일반적으로 측정되고, 2~3 달에 평균 혈당을 반영합니다. 한 연구에서는 90일 계피를 복용하고 있던 제2형 당뇨병 환자는 표준 치료를 받은 환자보다 헤모글로빈 A1c의 2배 이상의 감소가 있었습니다.

그러나 계피는 1 형 당뇨병 환자의 혈당이나 콜레스테롤을 저하하는 것은 표시되지 않습니다. 계피를 많이 먹으면 몸에 좋지 않을지도 모릅니다.

달걀

달걀은 놀라운 건강 혜택을 제공합니다. 일반 달걀을 먹으면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

달걀은 염증을 억제하고 인슐린 감수성을 개선하고 좋은 콜레스테롤 (HDL)의 수용성을 높이고 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 줄여줍니다. 한 연구에서, 높은 단백질 다이어트의 목적으로 매일 2개의 달걀을 먹은 2 형 당뇨병의 사람들이 콜레스테롤과 혈당을 개선했습니다.

달걀은 눈을 보호하는 항산화 물질인 루테인과 제아크산틴의 주요 원천의 하나이기도 합니다. 당뇨병의 합병증으로부터 보호합니다

많은 사람은 흰 달걀 만 먹고 있지만 모든 노른자를 먹는 것이 좋다. 달걀노른자에 더 많은 영양소가 있기 때문입니다.

찌어 시도

치아 씨앗은 중앙 및 남부 멕시코와 과테말라 출생지 꿀풀과 치어의 씨앗입니다. 찌어 시도는 콜레스테롤을 제거하여 혈관의 면역력을 높이는 오메가 -3가 풍부하게 포함되어 있습니다.

섬유는 매우 높지만 가능한 탄수화물은 거의 없습니다. 찌어 시도 28g에 포함된 탄수화물 12g 중 11g는 혈당을 상승시키지 않는 섬유입니다. 찌어 시도의 점성 섬유는 혈당을 낮추고 음식이 창자에서 흡수되는 속도를 느리게 합니다.

섬유는 공복감을 줄이고 포만감을 줍니다. 찌어 시도는 이 역할을 적절한 체중을 얻을 수 있습니다. 섬유는 또한 다른 음식에서 흡수하는 열량의 양을 줄일 수 있습니다.

마늘

마늘은 건강식품으로 유명합니다. 일부 연구에서 제2형 당뇨병의 사람은 염증, 혈당, LDL 콜레스테롤을 저하하는 것으로 나타났다. 있습니다. 또한 낮추는 데 매우 효과적입니다.

한 연구에서는 고혈압 환자가 마늘을 12주간 섭취하고 있었기 때문에, 평균 혈압이 10포인트 하락했습니다. 신선한 마늘의 무리는 불과 4 열량과 1그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

견과류

견과류는 맛있고 영양가가 높습니다. 모든 견과류는 섬유질이 포함되어 있지만, 일부 견과류에는 다른 견과류보다 훨씬 많이 포함되어 있습니다.

한 연구에서는 1년에 1일 30g의 호두를 식사에 포함된 당뇨병 환자는 체중이 줄고 신체 조성이 개선 인슐린 수준이 크게 떨어졌습니다. 2 형 당뇨병의 경우 비만을 일으킬 수많은 인슐린의 수준이 높기 때문에 주의가 필요합니다. 만성 높은 인슐린 수치는 암이나 알츠하이머 같은 다른 심각한 질환의 위험을 증가시킬 것으로 생각하고 있습니다.

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