약 없이 혈당을 낮추는 3가지 방법
▲ 약 없이 혈당 낮추는 방법 3가지 <사진= berich2030.tistory.com/8 >
혈당은 혈액에 포함된 설탕을 말합니다. 동물의 혈당은 주로 포도당이며 뇌와 적혈구의 에너지 원이며, 그 양은 운동이나 식사 등에 따라 달라집니다. 이 혈당이 너무 낮거나 너무 많으면 건강에 악영향을 미칩니다.
혈당을 항상 일정하게 유지합니다. 공복 또는 섭취 식후 혈당은 정상 범위 (70~110mg / dl)에서 약간 벗어나는 경우가 있습니다만, 일반적으로 정상 범위에 남아 있습니다.
혈압뿐만 아니라, 혈당 건강 지표로 사용해야 약물에 의지만큼 높지 않은 경우는 일상생활을 개선함으로써 안정시킬 수 있습니다. 국내외 건강 정보 미디어 데이터를 기반으로 혈당을 낮추는 3가지 방법.
◆ 탄수화물의 감소 = 탄수화물의 기본 단위는 설탕입니다. 따라서 탄수화물의 섭취량을 늘리면 혈당이 올라갑니다. 저탄수화물 다이어트를 유지하면 혈당을 안정 수준으로 낮출 수 있습니다.
탄수화물은 쌀, 곡물, 콩, 뿌리 및 빵, 파스타, 감자튀김 등 다른 많은 성분에 포함되어 있습니다. 혈당이 높은 사람은 섭취를 제한하고 저열량 잎이 많은 채소, 저혈당 과일, 짙은 색의 과일, 견과류, 육류를 먹을 필요가 있습니다.
탄수화물을 먹고 싶은 생각 한다면 조금씩 먹는 편이 좋을 것입니다. 피자를 한번에 먹을 것이 아니라, 점심을 1조각, 저녁을 한 조각 먹기 혈당의 상승을 방지할 수 있습니다.
◆ 꾸준한 운동 = 단시간 운동도 혈당이 올라 혈당치가 낮아집니다. 물론 장기 안정적인 운동은 더 효율적입니다.
도보로 20분 정도 걷거나 마을을 자전거로 달립니다. 또한 운동은 일시적으로 혈당을 증가시키지만, 결국 포도당을 보다 효과적으로 소비하는 근육의 양을 증가시킵니다.
◆ 충분한 수면 = 충분한 수면은 인슐린 저항성의 저하에 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 포도당을 점화 인슐린이 제대로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 수면 부족과 높은 혈당은 악순환입니다.
혈당이 너무 높으면 좋은 잠을 자는 것이 어렵습니다. 적절한 잠을 자지 않으면 혈당이 올라갑니다. 따라서 카페인의 섭취를 줄이고 쾌적한 침실 환경을 유지하고 가능한 한자는 해야 합니다.
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